腰痛是孕期常见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症

状，孕妈咪吃苦头、全家人跟着心疼。

不过，孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，症状也有区别，只要先搞清病因，就

可有针对性地选择应付办法，减轻或解除腰痛。

腰痛的原因

妊早期

这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后

倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

聪明提醒

当身体出现异常时，无论是否严重，孕妈咪自己都要仔细认真观察，并及时做出相应的处理，

并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误。

1、腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕。

2、如疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。

3、腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。

4、如伴有腿 “抽筋”，可能是缺钙。

妊中期和晚期

孕妈咪在这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向

前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成

腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。

病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生，以免造成严重后果。

居家的缓解技巧

孕妈咪可以学习一些居家调理就可实施的缓解技巧，在家轻轻松松完成，自己减轻病痛有同

时，心情也不错哦！对自己说，腰痛没什么大不了的。

从容应对即可缓解，且看宋医生的指点吧。

适当地“懒”

再勤快的孕妈咪，这时也要学会“偷懒”，可别累坏了腹中宝贝呀！

1、在孕早期，要注意适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

2、孕中期和孕晚期时，就更不能多干粗重的活了，说不定一个不小心就闪了腰、拧了腿，自己

难受不说，就怕伤及胎儿。

3、像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部的，能让丈夫干的就让丈夫

干吧，跟他客气什么，更不能因家庭矛盾而赌气拼命干活啊！

4、每次散步或走路时间要算好，不宜过长。好了，由此及彼，赶快学会“偷懒”吧。

出行动脑筋

挺 着个“大皮球”出门在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往

往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。

所以，出门在外，孕妈咪还是小心为妙。

现在，就给孕妈咪一点出门的小花招和小提示，你不妨试一试噢！

1、注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累到自己脚底发软、腰酸背痛。

2、不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。

3、坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。

4、本人当年就的一大失误是不肯穿孕妇装，担心丑化自己。人们只当我是一个胖人，竟没人让

座。委屈之下，第二天就穿上孕妇裤，没想到立即受到热情照顾。我的经验你不妨学一下，屡

试不爽。

5、天气过冷或过热最好坐出租车。

6、逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。

7、逛商场的时间 不要太长，里面的空气质量也很差哟！

享受按摩

症状轻微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专

业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。

另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛

感觉。

补充维生素

在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁

等，一旦缺乏就很易引起腰痛。

当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，

寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

脚下暖洋洋

人说脚下凉，会直凉到心里，这话一点没错。

特别是冬春之交，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤

应有尽有，造成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。